Nach dem letzten Post stellst du dir vielleicht die Frage – sollten Frauen überhaupt fasten? 🤷♀️
JA das können Frauen auch! 😎
Dabei gibt es allerdings ein paar Dinge zu beachten.👆
➡ Risiken können umgangen werden
➡ sogar die Hormonbalance kann verbessert werden
➡ die gesundheitlichen Vorteile des Intervallfastens können genutzt werden, z.B.: weniger Körperfett, Stoffwechsel wird angekurbelt, mehr Energie, verbesserte Entzündungsmarker & Insulinsensitivität
Bevor ein paar einfache Regeln bzw. Tipps folgen, noch etwas ganz Wichtiges: Hör auf deinen Körper! 😇 Alle Menschen sind individuell unterschiedlich, deshalb gibt es auch keine allgemeingültigen Regeln die für alle Frauen gleich gelten.🙂
Jeder Körper reagiert anders bei einer Gewichtsreduktion. Du hast langanhaltend starke Kopfschmerzen, fühlst dich schlapp, schläfst nicht gut, bist schnell gereizt und deine letzte Periode blieb aus?🧐 Dann sind das eindeutige Anzeichen dafür, dass du mit dem Fasten deinen Körper mehr stresst, als es noch gut für ihn ist.🙁
Wie du richtig fastest ohne deinem Körper zu schaden?
Das haben wir hier für dich zusammengefasst:
✅ faste nicht länger als 13h → sonst erfolgt eine Stressreaktion (hohe Cortisolausschüttung)
✅ faste nicht an aufeinanderfolgenden Tagen (z.B. nur jeden 2. Tag)
✅ trainiere an den Fastentagen nicht zu hart und höre auf deinen Körper → nutze die Fastentage für z.B. ausgibige Yogaeinheiten, Stretching, Cardiotraining im moderaten Bereich, …
✅ faste nicht während deiner Periode (und kurz davor)
✅ trinke genügend Wasser während dem Fasten
Du solltest auf keinen Fall fasten, wenn:
❌ du früher eine Essstörung hattest oder eine hast
❌ du schwanger bist, stillst oder versuchst, schwanger zu werden
❌ Schlafprobleme hast
❌ einen niedrigen Blutdruck, Diabetes, Blutzuckerprobleme, eine Nebennierenschwäche oder Cortisolprobleme hast
❌ Medikamente nimmst
❌ untergewichtig bist
❌ unter Amenorrhö (Ausbleiben der Menstruation) leidest
Hast du schonmal gefastet? Schreib es uns in die Kommentare👇👇
